戒烟后如何进行心血管锻炼?

如果您刚刚戒烟,定期进行体育锻炼可以帮助您减少对香烟和戒断症状的渴望。但戒烟后立即开始高强度心血管锻炼计划可能会很危险。为了增加心血管系统的运动耐力,戒烟后开始缓慢

1_1378192023_712582.jpg如果您刚刚戒烟,定期进行体育锻炼可以帮助您减少对香烟和戒断症状的渴望。但戒烟后立即开始高强度心血管锻炼计划可能会很危险。为了增加您的心血管系统运动耐力,您应该在戒烟后开始慢速运动。

背景
心血管或有氧运动,包括肌肉群较大的运动,可以在一段时间内提高心率。定期有氧运动有助于保持心脏健康,增强您的心肺耐力水平。健美操包括散步,跑步,骑自行车,游泳,越野滑雪,健美操,椭圆机,爬楼梯和划船。

优点
“Addiction”杂志2007年的一份报告称,小剂量的运动可以帮助减少你吸烟的欲望。您对香烟和戒断症状的渴望与戒烟有关。该研究报告说,运动范围为心率储备的24%至85%,运动持续时间长达15至40分钟。您的心率储备是您的最大心率和静息心率之间的差异。估计最大心率会从220号中减去您的年龄。

注意
如果您刚停止吸烟,请至少在初始阶段避免高强度运动。根据2011年尼古丁和烟草研究报告发表的一项研究,剧烈运动可以诱导男性吸烟者肺部的氧化应激,导致肺部受损。在体内形成称为氧化剂的化合物可引起氧化应激或细胞损伤。氧化应激引起的肺损伤可导致哮喘或慢性阻塞性肺病等疾病。参加该研究的男性吸烟者的平均年龄为25.9岁。

建议
如果您在戒烟后开始心血管锻炼计划,请从低强度运动开始,持续时间短。步行,骑自行车或以低强度游泳15至20分钟是戒烟后增加心血管耐力的好方法。逐渐地,您可以进行中等强度的有氧运动,持续30到60分钟。为了获得许多健康益处,美国卫生和公共服务部建议成年人至少进行两个半小时的中等强度有氧运动,并且每周至少参加两次力量训练。

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