戒烟时的健康小吃

戒烟是您为健康和幸福做出的最佳决定之一。许多试图戒烟的人经常担心即将到来的体重增加。吸烟本身可以减少你的味觉和嗅觉,控制你的食欲,促进新陈代谢。结果,在戒烟后的最初几个月内可能会自然发生一些体重增加。然而,通过保持积极健康的饮食,你可以完全防止体重增加。少量的健康零食可以减少对烟的渴望,并防止你吃东西时暴饮暴食。

戒烟是您为健康和幸福做出的最佳决定之一。许多试图戒烟的人经常担心即将到来的体重增加。吸烟本身可以减少你的味觉和嗅觉,控制你的食欲,促进新陈代谢。结果,在戒烟后的最初几个月内可能会自然发生一些体重增加。然而,通过保持积极健康的饮食,你可以完全防止体重增加。少量的健康零食可以减少对烟的渴望,并防止你吃东西时暴饮暴食。

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准备膳食计划
步骤1
选择周围的健康食品,并保持不健康,高热量的零食和甜点。水果,蔬菜,纯饼干,面包棒,爆米花和饼干都是健康的低热量零食,可以保持新陈代谢。多吃水果和蔬菜,因为它们热量低,营养丰富。
第2步
计划你的零食,这样你就不会吃得过饱或屈服于对香烟的渴望。避免用食物代替香烟。在餐和零食之间消耗一小部分食物。如果你想要甜点,可以吃水果,普通蛋糕,无脂冷冻酸奶或饼干。这将安抚你的甜瘾,并限制你的卡路里消耗。
第3步
按时吃饭。不吃早餐会增加对尼古丁的渴望并增加暴饮暴食的可能性。多喝水,感觉更饱满,并清除系统中的毒素。
选择健康的食物
步骤1
避免含有过多盐,糖或脂肪的零食。戒烟的人往往有舔东西的冲动。经常舔甜食显着有助于增加体重。保持你的无糖糖果,薄荷或口香糖在你的指尖,并咀嚼这些低卡路里的糖果,让你的尼古丁渴望在你的头后。步骤2减少含咖啡因饮料和其他含糖饮料的消费。最近戒烟的人对咖啡因更敏感,咖啡因可以促进紧张和焦虑。考虑改用不含咖啡因的饮料和无糖饮料,如纯苏打。步骤3用低热量,健康的零食代替香烟,如胡萝卜或芹菜,保持手脚充足。新鲜水果永远是一个不错的选择。吃西兰花,辣椒,蘑菇或西红柿。有限数量的坚果,如杏仁,开心果,核桃或花生是另一种健康的零食。

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