戒烟过程中的饮食和锻炼

戒烟可能是一个困难而令人沮丧的过程。由于烦躁和体重增加通常被认为是负面停止效应。然而,简单地改变您的饮食和日常锻炼可以帮助您避免肥胖。此外,适当的饮食和运动甚至可以减少你对尼古丁的渴望,并引导你健康的生活方式

戒烟可能是一个困难而令人沮丧的过程。由于烦躁和体重增加通常被认为是负面停止效应。然而,简单地改变您的饮食和日常锻炼可以帮助您避免肥胖。此外,适当的饮食和运动甚至可以减少你对尼古丁的渴望,让你开始健康的生活方式。

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饮食

你决定戒烟,这是恢复健康生活方式的第一步。然而,为了获得健康,其中很大一部分是调整你的饮食。营养专家说,戒烟时的常规饮食有助于预防体重增加,并帮助你的身体恢复吸烟损害。除了专注于戒烟外,健康的饮食会让你感觉更好,并积极地加强你的目标,成为一个健康的人。在戒烟的同时,养成良好的饮食习惯是改变生活方式的必要条件。

饮食提示

因为许多吸烟者都渴望吃饭然后享受吸烟,专家建议用餐要慢一些。要做到这一点,你可以煮一个小碗,把食物切成小块,然后把筷子放在吃喝之间。让自己成为最后一个完成的人。当你完成后,立即从桌子上站起来做一些让自己自由的事情。吸烟者经常用甜点代替他们的晚餐香烟,导致过多的卡路里和体重增加。为了避免这种情况,散步,从桌子上喝一杯或刷牙。

可以食用或避免的食物

Fly Health Network建议吃水果或100%果汁。如果你在两餐之间感到饥饿,可以吃零食,如低脂空气爆米花或低脂酸奶。如果你错过了在嘴里吃东西的感觉,建议你有一些你喜欢的食物,如胡萝卜,泡菜,肉桂棒,芹菜,葡萄干,棒棒糖或口香糖,方便使用。你也可以携带牙签等。避免食用含糖量高的食物和含酒精的饮料,因为这些东西通常会带来对香烟的渴望。要记住的最重要的事情是不要使用太多的食物而不是香烟。

运动

身体活动可以改善您的情绪,让您感到精力充沛。经常锻炼的人患某些癌症的可能性明显低于久坐不动的人。当你戒烟时,工作也可以帮助你缓解压力和紧张。戒烟的时间越长,进行呼吸练习就越容易。从小到10点钟开始,每天几次。逐渐增加你的活动,你会开始感觉更健康,因为你的吸烟冲动减少了,整体能量正在上升。

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