戒烟多久后,可以开始锻炼?

由于尼古丁含量高,吸烟是最难打破的习惯。香烟烟雾中的尼古丁,二氧化碳和其他有毒化学物质会对您的健康造成损害。它们可以减少肺和心脏功能,损害心肺功能和运动耐量。运动可以帮助修复吸烟造成的一些伤害 – 你不必等到你完全戒烟

由于尼古丁含量高,吸烟是最难打破的习惯。香烟烟雾中的尼古丁,二氧化碳和其他有毒化学物质会对您的健康造成损害。它们可以减少肺和心脏功能,损害心肺功能和运动耐量。运动可以帮助修复吸烟造成的一些损害 – 你不必等到你完全戒烟。

戒烟多久后,可以开始锻炼?

吸烟会导致呼吸急促

当你吸烟时,当你身体活跃时,你会变得越来越气喘吁吁。吸烟是心血管疾病的主要危险因素之一。例如,它会升高血压并使血管变窄,从而难以输送氧气。吸烟还会摧毁一些肺泡,这是肺部的一部分,可以帮助身体吸收氧气,导致肺部减少氧气供应。随着时间的推移,你会发现很难走几个街区或爬楼梯。这些不是衰老的症状,而是吸烟的有害副作用。

通过锻炼改善您的健康

您不必等到戒烟才开始锻炼。事实上,你可以随时锻炼身体。运动有一定的保护作用,可以减少吸烟造成的伤害。此外,运动是戒烟计划中非常宝贵的一部分。它可以帮助您放松和抑制对烟雾的渴望。当成瘾出现时,运动也会分散你的注意力。但是,如果您迫不及待地戒烟,经过几天的运动后,您会发现您的健康水平会迅速提高。

吸烟并不总是呼吸困难的原因

如果您在戒烟前一段时间刚刚开始锻炼计划,那么您不能因为吸烟而在运动期间归咎于呼吸困难或缺乏耐力。戒烟后仅三到五天,血细胞就能恢复正常向心脏和肌肉输送氧气的能力。这些症状很可能是由于缺乏正常的健康状况。

开始锻炼

在开始锻炼之前,请先检查一下。一旦你的医生给你开绿灯,慢慢开始。经常进行中等强度的运动应该是你的起点,而不是偶尔的剧烈运动。例如,每次步行10到20分钟,一周三到四天。每周提高您的健身强度,增加锻炼时间和强度。定期锻炼,你会感觉更好,并减少再吸烟的风险。

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