医生分享自己的戒烟“四部曲”

Max Pemberton是一名医生,虽然他知道吸烟会杀死他,但他曾经非常沉迷。当他20岁时,他告诉自己他可以随时停下来,但30岁之后,他仍然很享受。后来,他的祖母和阿姨死于肺癌戒烟的想法使他开始挣扎……

医生分享自己的戒烟“四部曲”

医生分享自己的戒烟“四部曲”

他经常帮助吸毒成瘾者,使用认知行为疗法(CBT)来帮助他们走出困境,所以他最终用它来帮助他们完成戒烟。以下是他与我们分享的测验:

第1部分:“诱惑”

列出您想吸烟的所有理由。要戒烟,首先要意识到吸烟给你带来了什么。是为了让你自信,还是让你放松或其他事情。在某种程度上,吸烟肯定会给你一种不同寻常的感觉,或者你为什么要付出这么大的消耗生命的代价呢?

第二部分:“恐惧”

列出您不能戒烟的所有原因。实际上,戒烟并非易事。写下你害怕戒烟的原因。当然,您可以随时继续添加此列表。

第三步:“放弃歌曲”

回顾在“诱惑”阶段吸烟带来的各种好处,“吸烟是真实的舒适感吗?”但事实上,名单上的东西都是你想象的并试图证明,它们没有任何意义。

在心理学中,存在一种称为“认知失真”的心理学。一方面,你知道这不好。另一方面,您希望可以继续。然后你会找到各种各样的借口,并以这些借口保持高度的认同感。

现实情况是,吸烟会导致血压升高和心率加快等问题。它既不能让我们更放松,也不能解决我们的孤独。

第四:“狂想曲”

想象一下,你站在法庭上,面对陪审团,香烟是被告,你如何为他辩护。首先,“诱惑歌曲”和“恐惧歌曲”列表为您提供了非常有利的证据。下一步是看看如何证明所有“放弃的歌曲”都是无稽之谈。

成功戒烟不仅有益于健康,还有一个很大的好处就是在未来的生活中,无论遇到什么困难,你都可以告诉自己我甚至可以戒烟。还有什么不能做的。凭借如此高昂的斗志,克服生活中的一个又一个难关。

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