有效的戒烟方法和技巧

戒烟并不容易,因为任何尝试过它的人都知道。但是你可能会惊讶地知道尼古丁会让人上瘾。研究表明,香烟中的尼古丁与海洛因或可卡因一样令人上瘾。像这些药物一样,尼古丁改变了吸烟者大脑的结构,使你越来越渴望得到同样的“敲门声”。剥夺尼古丁会使你的大脑产生..

戒烟并不容易,因为任何尝试过它的人都知道。但是你可能会惊讶地知道尼古丁会让人上瘾。研究表明,香烟中的尼古丁与海洛因或可卡因一样令人上瘾。像这些药物一样,尼古丁改变了吸烟者大脑的结构,使你越来越渴望得到同样的“敲门声”。

有效的戒烟方法和技巧

剥夺尼古丁会让你的大脑有强烈的抵抗欲望。同时,您可能会出现一系列戒断症状,包括烦躁,烦躁和注意力不集中,头晕,便秘和失眠。

打破上瘾是如此困难,一项研究发现,约50%的肺癌患者在手术后仍然恢复吸烟。虽然戒烟并不容易,但有许多产品和治疗方法可以提供帮助,并且有正确的支持和动力,您可以戒烟。

尼古丁贴片,口香糖和锭剂

尼古丁替代疗法(NRT)产品有多种形式,包括贴剂,口香糖,锭剂和喷雾剂。他们对待尼古丁的渴望和缓解戒断症状,使人们更容易戒烟。

我们的想法是采用降压方法,让您在几周内减少补丁或锭剂,直到您完全脱离尼古丁。有些人认为补丁可以帮助对抗日常的渴望,也可以使用药片和喷雾来应对突然的欲望。

香烟烟雾含有超过4,000种化学物质,可导致癌症并危害您的健康。尼古丁替代产品仅含有尼古丁(远低于香烟),尼古丁释放到体内,与吸烟不同,这意味着您不太可能上瘾。

研究表明,与使用坚持戒烟(冷火鸡戒烟)相比,尼古丁替代疗法产品可以使戒烟的几率提高50-70%。您可以从药店和超市购买这些产品。

帮助他人

小组辅导和辅导课程可以帮助那些正在戒烟的人提供动力和支持。咨询当地戒烟诊所或拨打戒烟热线12320.通常会向您提供戒烟顾问,以获得适当的戒烟服务。

使用NRT和辅导的组合效果很好。牛津大学的研究发现,吸烟者使用尼古丁替代疗法或与药物相关的行为辅导方法,使戒烟成功率提高70-100%。

中草药

缬草等中草药可以帮助您在戒烟后应对焦虑和烦躁不安的感觉。有些人声称其他草药 – 如圣约翰草,半边莲,绿燕麦 – 可以减少渴望,但它们的功效研究没有结果。如果您打算采取自然疗法,请先咨询医生,因为有些可能有副作用,应该只服用小剂量。

催眠

许多人通过催眠疗法发现了积极的效果。在治疗期间,催眠师可以帮助您放松并进入瘫痪状态,类似于做白日梦,然后提出有用的建议以鼓励您戒烟。如果您正在考虑催眠治疗,请确保您能找到合格的治疗师。

这本书可以帮助你戒烟

您可能想知道一本书如何帮助您戒烟,但是在阅读了Alan Carr的简单戒烟方法之后,包括Ruby Wakes等名人在内的成千上万的人已停止吸烟。这本书的成本只有6.99英镑,这是一本值得一试的畅销书。这本书在中国的名称是《这书能让你戒烟》。

电子香烟

近年来,电子香烟已成为一种非常受欢迎的戒烟辅助工具。在英国,目前有260万成年人使用电子烟。其中,约有110万人戒烟,140万人继续使用烟草和电子烟。

电子香烟加热含有尼古丁的液体,并且没有吸烟的大部分有害影响。由于不涉及燃烧,它们不会产生焦油和一氧化碳,它们是香烟烟雾中的两种主要毒素。

虽然发现电子香烟含有一些有害化学物质,但它们的含量低于香烟。据英国公共卫生部门称,电子烟的使用减少了约95%的传统卷烟损害。

您可以购买不同强度的电子烟和蒸发器,即使没有尼古丁,因此您应该能够说服自己逐步去除尼古丁。

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