戒烟前要做的五件重要事情

最近的统计数据显示,在美国,吸烟导致每年约443,000人死亡,而在中国,这一数字超过120万。无论年龄大小,决定戒烟总是有益的。这样的决定有助于避免与过度吸烟有关的不必要的死亡问题。根据2009-2010全球成人烟草调查,47%的吸烟者希望克服尼古丁成瘾。 ..

最近的统计数据显示,在美国,吸烟导致每年约443,000人死亡,而在中国,这一数字超过120万。无论年龄大小,决定戒烟总是有益的。

戒烟前要做的五件重要事情

这样的决定有助于避免与过度吸烟有关的不必要的死亡问题。根据2009-2010全球成人烟草调查,47%的吸烟者希望克服尼古丁成瘾。然而,令人失望的数据显示,只有13%的吸烟者能够成功戒烟。

这些数据使我们很难呼叫香烟(或大麻)。许多吸烟者不知道如何以及是否可能克服尼古丁成瘾。

由于戒烟可能相当困难,上述数据显而易见,因此我提出了一种不同的方法。

这里的方法是在戒烟前为身体和精神做好准备。我列出了任何人在戒烟前都可以使用的五个想法。

让我们一起探讨:

1.物理准备

采取某种形式的身体活动是任何人想要戒烟成功的基础。研究表明,参加体育锻炼计划的人增加了戒烟成功的机会。与不运动的人相比,使用某种形式的身体活动的人的成功率翻了一番。

力量训练和高强度运动,如健美操,伸展运动和核心强化运动,都是帮助戒烟的有效策略。如果你不能尝试上述选项,你也可以跑步或慢跑。

身体活动可以是一种健康的分心,可以帮助减少尼古丁渴望的强度。只有30分钟的适度身体活动对你有好处。如果你在办公室,你可以尝试推,上下楼梯等。

在戒烟前尝试这些练习将有助于您的身体准备。

2.创建一个分心列表

在准备戒烟时,您需要了解您想要吸烟的触发器。触发器因人而异。它可能是一个像聚会或酒吧,或者某种类型的人,以及你的压力的地方。

找到原因可能有助于你做好准备。在此准备阶段,您需要确定并规划如何有效处理诱使您吸烟的触发器。

花时间考虑吸烟的替代方案来应对压力是戒烟成功的重要第一步。拥有这份令人分心的想法将帮助您在有尼古丁渴望时采取措施。

3.吃健康食品

您需要准备好让您的味蕾开始接受健康的膳食。这是因为当你戒烟时,你开始以一种全新的方式感知食物。重要的是要确保你有一个方便的咀嚼,让你的嘴巴忙。你可以选择吃美味的食物而不是香烟。

在你最后迈出一大步之前,你需要通过均衡的饮食来获得真正的健康。让你的一日三餐完成。避免吃任何一餐,否则可能会引起吸烟的冲动。在家里放低热量的零食可以帮助你解决饥饿问题。

4.尼古丁替代疗法的新思路

世界卫生组织的一份报告显示,由于吸烟,每六秒就有一人死亡。需要摆脱烟草成瘾。咨询烟草专业人士可以帮助治疗戒烟。

尼古丁替代疗法是帮助许多人成功戒烟的有效策略。尼古丁替代疗法是一种治疗尼古丁渴望的方法,例如电子香烟,尼古丁贴片和尼古丁口香糖。

5。练习放松技巧

基于焦点和注意力的重新聚焦技术,如瑜伽,冥想和武术,这种减压技术有能力满足对烟草的渴望。虽然没有太多研究支持这一点,但许多成瘾治疗中心正在利用它来取得积极成果。

放松的技巧是:

·深呼吸直到你的肺部充盈并且你的胸部充分膨胀

·想象一下:想象一下你在压力下,想象一下您将用于解决问题的策略。

·太极拳:一种将各种身体姿势与深呼吸技巧相结合的体育锻炼。

熟悉这些提示将使您的身体适应戒烟反应。

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