如何保持一年都不在复吸烟,戒烟自律

随着1月份新年的到来,很明显许多人会做出迟到的决定 – 戒烟。嘉年华的季节结束了。你不再有借口喝一周的零花钱。你能每天留一包香烟吗?为了健康的生活方式,你发誓在1月份戒烟。但戒烟是最容易解决的问题之一 – 只有一种压力在起作用..

嘉年华的季节结束了。你不再有借口喝一周的零花钱。你能每天留一包香烟吗?

为了健康的生活方式,你发誓在1月份戒烟。

但戒烟是最容易解决的问题之一 – 只是工作压力,你觉得需要尼古丁舒适。

所以,如果你真的想扔掉香烟,最好的办法是什么?以下是您需要了解的所有相关数字。

如何保持一年都不在复吸烟,戒烟自律

如何保持一年都不在复吸烟,戒烟自律

在英国 – 大约有1000万成年人吸烟,每年只有30-40%的人尝试戒烟。

在英国,22%的成年男性和17%的成年女性是吸烟者

吸烟者人数最多的是25-34岁年龄组(25%);最低的是60岁及以上的人(11%)。

可怕的统计数据显示,有一半的吸烟者最终死于与吸烟有关的成瘾问题。更不用说吸烟导致超过三分之一的呼吸系统死亡,超过四分之一的癌症死亡,以及七分之一的心血管死亡。

此外,饮酒和吸烟会使口腔癌的风险增加38倍。

科学

如何保持一年都不在复吸烟,戒烟自律

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人们喜欢抽烟有两个原因:身体成瘾和心理习惯。吸烟成瘾是由血液中的高尼古丁引起的。这种习惯也成为一种日常的仪式,集中在社交场合,或者在工作期间部分自动地响应休息。

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选择戒烟日期

选择某一天吸烟,确保没有香烟或打火机。这一天的选择不会到达某些地方,例如酒吧等。应该避免所有的诱惑。

告诉你的朋友并告诉你的家人

告诉每个人和你的家人戒烟;这样,羞耻的复苏会让你想象着看着你孩子的脸。戒烟的伴侣也会帮助 – 同时戒烟的朋友可以互相鼓励。

注意你渴望香烟的时间

根据戒烟的18个弯曲,对香烟的渴望通常持续约五分钟。在您决定退出之前,请列出一个会分散您注意力的五分钟策略。它可能包括健康零食,使用尼古丁替代品或提供饮料。

计算你将节省多少

如何保持一年都不在复吸烟,戒烟自律

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戒烟的最大好处之一,除了健康益处外,还可以节省很多钱。

如果你每天抽10支烟(假设一包20元),你每个月可以节省至少300元,六个月后你将有1800元。这笔钱可以用来做一顿美餐或者在壁橱里添加新衣服,而不是让烟雾逐渐侵蚀你的肺部。

避免其他吸烟者

告诉一个吸烟不吸烟或给你吸烟的朋友,这可能是一种强硬的感觉,就像派对上的失败者一样。但是在夜晚结束时,你会感觉良好并赢得无烟日。

你戒烟后会得到什么?

20分钟后,您的最后一支烟20分钟后心率将降至正常水平。

24小时后,吸烟者患心脏病的可能性比不吸烟者高70%,但经过一天的禁烟后,患心脏病的风险开始下降。

两天后……吸烟者的味蕾发生了变化。戒烟48小时后,您的神经末梢会再次开始生长,您的味觉会增加。

三天后……三天后所有的尼古丁都会离开你的身体。这意味着您的尼古丁渴望在这一点上将是最强烈的,并且您可能会遇到头痛和恶心等高峰身体症状。但这只是意味着它正在发挥作用!

一周后……尼古丁的欲望依然强烈。但是欲望不长,所以会分散自己的注意力,然后它会很快过去。使用口腔的东西,所以咀嚼薄荷糖或芹菜,以减轻成瘾。

两周后,您的肺功能将显着改善,当您的肺部开始清洁时,您的呼吸将更容易呼吸。运动时,您不会感到难以伸展。

戒烟一到九个月后……大约一个月后,你的肺部就会开始修复。它们的内部纤毛(像毛发一样排出粘液的小细胞)将开始正常工作并更有效地预防感染并大大减少咳嗽。

戒烟一年后……一个里程碑。您患心脏病的风险将下降50%。

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