戒烟后如何预防暴饮暴食防止肥胖

戒烟者暴饮暴食和体重增加的风险有很多原因。吸烟会加速新陈代谢,抑制食欲。吸烟者经常使用食物来满足他们新的饥饿和渴望。有些人还用食物而不是香烟来对付无聊,愤怒或沮丧的情绪。

戒烟后如何预防暴饮暴食防止肥胖

戒烟后如何预防暴饮暴食防止肥胖

第1步

调整你的饮食。你不能只是停止进食以避免体重增加,但你可以避免暴饮暴食或不健康的食物。平衡计划你的饮食和零食。食物包括高纤维,如苹果,燕麦和豆类,以防止你感到饥饿。每天吃一小份健康食品超过一餐,而不是每天吃一两餐,以避免饥饿。最好记录你吃的食物,你会知道食物的数量和类型。

第2步

限制不健康的零食和酒精。戒烟后,高脂肪和高糖食物很诱人。但健康是你真正的回报。少食多餐,品尝健康零食,如布丁和冰淇淋,无脂酸奶和苹果。不要喝高热量的酒,但只喝一些凉茶或苏打水。

第3步

开始锻炼计划。不要伸手去拿食物,而是去锻炼身体。身体活动可以帮助你燃烧卡路里和控制你的体重。它还可以增加大脑化学物质的产生,增强你的情绪,缓解压力。如果您长时间没有锻炼,请缓慢移动以避免受伤和疲劳。在工作休息或晚餐后散步。如果您在健身房锻炼,您需要进行大量的锻炼,或者您可以选择瑜伽或跳舞。

第4步

保持忙碌。当你厌倦或消磨时间时,吸烟的人往往会捡起香烟。当戒烟者感到厌倦时,他们经常用食物代替香烟。避免进食和活动,让你忙碌,分散你对食物的渴望。一些戒烟者发现,忙碌有助于保持他们无烟。

第5步

同时考虑寻求有关体重控制的专业建议。如果你无法控制饮食,你可能需要额外的帮助。聆听健康专业人士的体重管理计划。您也可以咨询注册营养师或要求营养师计划满意的膳食和小吃。体育专业人士,如私人教练和运动生理学家,也可以指导您完成锻炼计划。

体育让你感觉不那么饥饿,从不暴饮暴食。

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