尼古丁贴片可以帮助你成功戒烟

戒烟是很多吸烟人士都想做的事情,但许多人无法长期保持戒烟。许多人不仅低估了戒烟的难度,研究表明了这一点。这项研究是大学焦虑和健康行为实验室在过去五年中进行的几项研究之一。本研究的重点是帮助吸烟者戒烟的整体方法。

这5条建议可以帮助你成功戒烟

德克萨斯大学奥斯汀分校基督教青年会运动干预研究协调员Zane Freeman说:“除了处理强烈的尼古丁综合症外,还必须考虑克服固定和触发可能导致复发的方式。”

研究人员说,无论你选择什么样的治疗方法,这五个提示都可能成为最后告别香烟的支柱。

1.花点时间放松一下。

吸烟不是最好的选择。首先戒烟,先准备戒烟。确定您每天吸烟的平均数量,并尝试设定一个目标,在戒烟前几天或几周减少吸烟量。这不仅有助于抵制吸烟的冲动或习惯,还有助于适应戒断症状。

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2.知道戒烟的原因

我想在日记或列表中列出您想要戒烟的原因,这将增加您戒烟的动机,因此这是一个很好的开始方式。了解非吸烟的健康益处和社会效益,例如改善嗅觉和味觉,减少一个月的消费,美白牙齿,降低患癌症,心脏病和中风的风险。

3。必须有社会支持。

您的朋友,家人和同事是否知道您想戒烟?当您戒烟时,找出谁已经或可以为您提供社会支持。如果您的伴侣或您的好友吸烟,请告诉他们您要戒烟并要求他们避免在您身边吸烟。让他们知道你会喜欢一些戒烟鼓励。

4。认识到自己的弱点

在开始戒烟之前,花更多时间考虑可能使你更容易吸烟的高风险情况。例如,喝酒时总是需要吸烟吗?或者你每天早上在上班途中都会在车里吸烟。

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找出可能导致您吸烟的情况并制定避免吸烟的计划。如果你每天开车去上班,那就试着打扫你的车并扔掉可能引诱你的香烟和烟具。或者,如果你参加一个聚会,你知道会有很多吸烟者在场,考虑不去,或者让你的朋友知道你正试图避免吸烟。

5。制定替代计划

戒烟的最大障碍之一是治疗戒断症状(戒烟综合症),特别是对于日常吸烟者。使用某种形式的尼古丁替代疗法,如戒烟贴片,戒烟糖或尼古丁含片,是一个很大的帮助。

例如,尼古丁贴片的数量取决于您每天吸烟的数量。因此,您甚至可以逐渐减少尼古丁贴片的吸烟量,进一步帮助您适应戒烟后出现的戒断症状。

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